Quoi Je Mange ; Bois Pendant Ma grossesse ?

Manger des repas bien équilibrés est essentiel lorsque vous êtes enceinte, il y a des nutriments essentiels, des vitamines et des minéraux qui développent les besoins de bébé, donc après avoir lire Cet article sur les 30 forces principales à éviter pendant la grossesse, et des aliments que vous devriez avoir pendant la grossesse.

 Le Brocoli : il est rempli de calcium et de folate qui sont nécessaires pour une grossesse saine,

Le lait écrémé : le calcium est nécessaire pendant la grossesse et une tasse de lait fournira environ 30% de l’apport journalier recommandé

La banane: Les bananes sont riches en potassium et offrent une énergie rapide pour lutter contre la fatigue de la grossesse.

La viande maigre : il est riche en fer de choline et autres vitamines B qui sont nécessaires en plus grandes quantités pendant la grossesse

Eau de coco : fournit les cinq électrolytes essentiels et renforce le système immunitaire en dehors des autres nutriments. L’eau de coco est un diurétique naturel qui aide à prévenir les infections urinaires.

Œufs : ils fournissent les acides aminés essentiels dont vous et son bébé avez besoin, assurez-vous de les faire cuire correctement

Farine d’avoine : vous satisfait plus longtemps et vous aide à réduire votre taux de cholestérol

  Les épinards : sont riches en folate et en fer qui diminuent les risques de malformations congénitales et de travail prématuré, alors faites-en un incontournable dans votre alimentation.

Le quinoa : c’est une protéine complète et contient tous les acides aminés essentiels qui se développent.

Orange : Le jus d’orange fournit des nutriments essentiels dont la vitamine C folate et fibre Je recommande fortement les oranges

 Oméga-3 gras de noix : Les acides et les protéines peuvent aider au développement des yeux et du cerveau et la noix fournit des acides gras oméga-3 essentiels pendant la grossesse, le cuivre et la noix peuvent aider à la croissance du fœtus

Amande et beurre d’amande : Ils sont riches en fer et en vitamine E, ils fournissent également des graisses saines essentielles pour le développement du cerveau d’un bébé, vous pouvez avoir une poignée d’amandes chaque jour mais avoir du beurre d’amande pas plus de 2 cuillères à soupe par jour

Huile d’olive : Passer à une huile saine pendant la grossesse l’huile d’olive est riche en acides gras oméga-3 et en vitamine E, elle aide à former une vision améliorée chez le bébé en croissance améliore les réflexes et les bébés et le sida et le développement sain du fœtus

Pruneaux : Sont riches en fibres de potassium, en vitamine K et en sorbitol, il existe des laxatifs naturels et soulagent la constipation pendant la grossesse

Dattes : elles sont riches en fer et en fibre de potassium et la consommation de composés végétaux au troisième trimestre aidera à faciliter la dilatation cervicale et à réduire le besoin de provoquer le travail

 La patate douce : est riche en vitamine A qui contribue à la croissance et à la différenciation des cellules du fœtus en croissance.

 Haricots : sont riches en zinc, ce qui réduit le risque d’accouchement prématuré de faible poids à la naissance et de travail prolongé.

 Le yaourt : est riche en probiotiques qui réduisent le risque de complications.

Légumineuses : Les légumineuses sont d’excellentes sources végétales de protéines de fibres, de folate de fer et de calcium, dont tout le corps a besoin de plus pendant la grossesse, elles sont riches en folate, ce qui réduit le risque de malformations congénitales

Salamon : Acides gras oméga-3: qui sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du bébé qui grandit

 Baies : Sont riches en antioxydants qui préviennent les malformations congénitales

Mangue : Est riche en fer et acide folique et en vitamine C, c’est aussi de la fibre Richard et aide à lutter contre la constipation pendant la grossesse mais à consommer modérément

 Avocat : Est riche en acides oméga pour les fibres tardives et le potassium améliore la santé fœtale et soulage les crampes aux jambes, il soulage également les nausées en raison de sa teneur en potassium,

Pomme : Manger une pomme pendant la grossesse protège votre enfant contre le développement d’une stomie plus tard dans la vie

Kiwi : Est riche en vitamine C et en folate améliore la santé et le développement des bébés à naître

Eau : Restez hydraté pour prévenir la constipation et les infections des voies urinaires pendant la grossesse

 Graines de chia :  Ils sont sans danger pendant la grossesse et très riches en acides gras oméga-3 et ont aidé non seulement la santé de la mère mais aussi le développement des bébés

Pilon : La teneur élevée en fer et en vitamines calciques et les pilons favorisent des os sains et solides pendant la grossesse

 Blé complet : La fibre de blé entier prévient la constipation et apporte des nutriments et vitamines essentiels

Millet du doigt : C’est une riche source de calcium qui est nécessaire au développement des os et des dents de l’enfant au fur et à mesure qu’il grandit et il satisfait également les besoins en calcium de la mère.

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